عدد الرسائل : 952 العمر : 30 الصف : رايحه ثالث متوسط بلدي الحيب : تاريخ التسجيل : 02/07/2008
موضوع: كيف نشبع بأقل كمية طعام ممكنة 11th يوليو 2008, 5:19 am
كيف نشبع بأقل كمية طعام ممكنة
1-تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه فالماء ليس له اى سعرات حراريه ويملا فراغ المعده ويقلل بالتالى من تناول الطعام.
2_تناول الجريب فروت وخل التفاح ، قبل الطعام يقلل من احساسك بالجوع ويحدمن تناولك الطعام
3-ابد طعامك اولا بتناول السلطه الخضراء المضاف اليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيك احساسا بالشبع لمده طويله وهى فى نفس الوقت سعراتها الحراريه قليله.
4-تناول وجبتك ببط شديد اكثر من عشرين دقيقه فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بكثير من الاطعمه.. وعلى العكس الاكل بسرعه يملآ معدتك بكثير من الطعام دون ان تصل الى مرحله الشبع.
5-احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف واقراص الرده بران فتودى للشبع باقل كميه من الطعام وتاخذ وقتا طويلا فى عمليه المضغ والهضم.
6-قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع وليس بعد كميه معينه من الطعام اى ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم .اهم من الكميه فى اعطائك الاحساس بالشبع
7-استعمل ادوات المائده الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والمعلاق والشوك صغيره فهذا يقلل من تناول الطعام وفى الوقت نفسه يزيد من احساسك بالشبع
8-عند تناول الطعام ضع المعلقه والشوكه على المنضده بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استعمال الملعقه او الشوكه من جديد بعد مغادره الطعام لفمك تماما .. ويمكنك ان تستريح دقائق فى وسط تناول الطعام
9- اجعل الاوانى الكبيره المملوه بالطعام بعيدا عن المائده، واغرف الطعام فى المطبخ ثم انقل الطعام الى المائده مع ابعاد نظرك قدر الامكان عن الطعام بصفه عامه.
10- تجنب تناول الطعام واقفا .وتناوله بهدوء واسترخاء ولاتقذف بطعام الى فمك قبل ان تبلع تماما ما فى الفم
تحياتي Smart girl
ضياء المقاومه •-«[ عضو vip ]»-•
عدد الرسائل : 1276 العمر : 31 الصف : ثـ ثانوي ـاني بلدي الحيب : تاريخ التسجيل : 28/03/2008
[ إضآآفآآت ] كَلِمَةُ مَنِي: المزاج : مدري اشفيني الجنس : ذكر
موضوع: رد: كيف نشبع بأقل كمية طعام ممكنة 11th يوليو 2008, 6:37 am
/! /!
مشكوره على المعلومات
/! /!
إمبراطور روما •-«[ مشرف ]»-•
عدد الرسائل : 1198 العمر : 31 الموقع : نبض آلطفولة .. \ الصف : [ أول ثآنوي ] .. ! بلدي الحيب : تاريخ التسجيل : 04/07/2008
